そもそも、脳科学的には、「体内時計が狂うような生活は、勉強効率が落ちる」のだ。
というのは、人間の体の中には時計機能が組み込まれており、それによって覚醒と睡眠の周期などの一日のリズム(サ−カデイアン・リズム)が調節されているからだ。
日本語でいうと「概日リズム」といい、かえって難しげな言葉になってしまうのだが、これは地球の自転に伴う昼夜のリズム(すなわち明暗サイクル)が基になっている。
体温の上昇・下降リズムのほか、ホルモンの分泌リズムも、この概日リズムと関係する。
体温は明け方に最も低くなり、朝の光とともに上昇に転じる。
成長ホルモンは睡眠中の前半に分泌され、副腎皮質ホルモンの分泌は睡眠中の後半(夜明け前、日が昇る前あたり)に分泌される:といった具合だ。
この体内時計、なぜか一日二五時間に設定されているのだが、体内時計なるものの存在は、一九七〇年頃から知られており、視交叉上核(左右の日の視神経の束が交叉する地点の上部にある一対の神経核)のクロック遺伝子が関係している。
起床時刻・睡眠時刻・食事の時刻は、毎日同じ時間に行ない、体内時計を狂わさないこと。
もし体内時計が狂うと、時差ボケ現象が起こり、勉強の効率が落ちるのだ。
効果的勉強計画ア・ラ・カルト本章では、日常生活の暮らし方の勉強への影響まで含めて、脳科学的に効果的な勉強計画の立て方について解説してきたが、最後に、以上で触れることができなかったものをア・ラ・カルト式に挙げておこう。
{速聴き式の勉強法をすれば、時閉短縮効果あり}速聴き式勉強法は「集中力アップかつ記憶力アップになる」が、実はメリットはそれだけではない。
資格等を目指し、ただでさえ時間の足りないビジネスマンにとっては喜ばしいことに、速聴き式勉強法は非常に「時間の節約」になるのである。
たとえば、資格試験の塾に行って講義を二時間聴くのではなく、講義の録音テ−プを買って二倍速で聴けば一時間ですむ。
訓練次第では三倍速、四倍速でも聴き取れるようになるというから、試してみる価値はある。
関連して、ブルガリアのロザノフによる語学習得法を紹介しておこう。
最初に音楽を聴かせて、脳波をα波に変える・次に音楽と一緒に、短時間で大量の英語を聴かせて覚えさせる速聴きだけでも集中力がアップするのに、α波を出させて集中力をさらに高めるという超効率的(欲張り)な方法だ。
東京など大都市圏では、通勤時間一時間以上はザラだ。
忙しいビジネスマンは、これも勉強計画に組み込んでしまうことだ。
しかし、満員電車で片手に吊り革、片手にテキストの状態で、押し合いへし合いきれながら立っているのはストレスになり、勉強効率が落ちる。
そこで、他の人より一時間早起きして空いている電車に乗り、座って勉強するようにしたい。
あるいは、途中の始発駅で乗り換えて、そこから座る方法もある。
前述のとおり、起床後二時間以内は頭の回転が不十分なので、自分の苦手分野、はじめて勉強する分野は行きの通勤時間には不適当。
単純な暗記もの(英単語など)や、前にやったことの復習がよい。
{コマ切れ時間勉強法は効率がよい}仕事が忙しい人でも、ちょっとした空き時間を見つけてはチョコチヨコ勉強すれば、平日でも合計一、二時間は勉強時間を上積みすることができる。
たとえば、前述の通勤電車の中のほか、会社の昼休みに一五分だけ勉強する。
朝食時と夕食時は、新聞の代わりにテキストを一五分読む。
家から駅、駅から会社まで歩くときは、テキスト内容を録音したテープレコーダーを聴く。
これらの「コマ切れ時間勉強法」が有効な理由は、終了する時間が決まっていることだ。
いまから一五分以内にここまで暗記しないと、昼休みが終わってしまう;:;と意識することによって、自然に勉強がはかどる。
これも、「締切効果」だ。
【会社の仕事中に、資格試験の勉強】会社は通常、一日に八時間労働である。
しかし、八時間フルタイム、仕事にかかりっきりでなくてもこなせる仕事なら、メリハリをつけて仕事を片付け、空いた時間を資格試験の勉強に充ててしまってはどうか。
中学や高校で、テスト前などは授業中に先生の目を盗んで、別の科目の勉強をした経験をお持ちの方もおられるだろう。
多少の罪悪感はつきまとうが、すべては「時間との戦い」であるがゆえのこと。
ビジネスマンだって、仕事をちゃんとこなしたうえのことなら、就業時間中の手隙になった時間に勉強くらいしてもパチは当たるまい。
しかし、まさか机の上にテキストを出して勉強するわけにはいかない。
上司にしてみれば立場がないし、同僚たちの目にも勉強していることがわからないほうがいい。
では、どうするか?たとえば、資格試験のテキストを、カッターナイフで一枚一枚バラバラにして、これを机上の書類の中に潜ませておいて、空いた時間にそれを題材として勉強する。
とくに重要でない会議中は、居眠りをするのではなくて、暗記した内容を頭の中で再生して復習する。
営業の仕事で社外に出る人なら、移動の電車の中や時間待ちの喫茶屈で勉強する方法もある。
とにかく少しでも時間を見つけて、コマ切れでもいいから勉強時間に充てる。
こうしたことの積み重ねが、最後に大きな差となって出てくるものである。
{飲んだら学ぶな、学ぶなら飲むな!】サラリーマンの場合、会社帰りに同僚たちと一杯飲む機会が多い。
だが、そんなことに付き合うのは私に言わせれば、時間のムダでしかない。
それに、酔っ払った状態では、帰宅してから勉強できない。
もし、どうしても避けられない宴会の場合も、ウ−ロンハイを装ってウーロン茶のストレート(よりリアリティを出したいならウーロン茶の水割り)でごまかす手もある。
お庖のおねえさんに前もってこっそり事情を話すなどして、「ウ−ロンハイ」と注文しても、アルコール分抜きの似た飲み物が出てくるようにしておけばいい。
酔うのは一晩だけ、翌日にはケロッとしているからといって、油断してはいけない。
なぜなら、再三繰り返すとおり、アルコールは「脳神経細胞を溶かす作用」があるので、「脳が萎縮」してしまうからだ。
ビジネス手帳の計画表には、飲み会の予定をけっして入れてはいけない。
万やむを得ないものは別にして、少なくとも自ら誘って飲むのは、試験に合格した後にしよう。
合格するまで禁酒(ムチ)→合格したら宴会(アメ)。
前述した「アメとムチを使った成功報酬計画」をここでも活かすことだ。
【これが、スランプ時の勉強計画だ】勉強はしているのに、なかなか覚えられない。
問題集を解けば、間違えてばかり。
このようなスランプを経験した人は多いはずだ。
資格試験などを目指した長丁場の途上においては、スランプになる時期があってもおかしくない。
スランプになったからといって落ち込んだり、諦めたりしないことだ。
スランプになるには、それなりの原因がある。
プロ野球選手はスランプになると、好調時と現在のVTRを繰り返し見くらべたりして客観的に分析するそうだが、あなたもまずは冷静に原因を究明してみることだ。
そして、原因に思い当たった場合は、それを解消することに努めるのがスランプ突破の第一歩となる。
たとえば精神的ストレスが原因なら、マイナス思考をプラス思考に変えて、エンドルフィンを分泌させればよい。
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